| KIŞ AYLARINDA BESLENME Kış ayları kilo alma ve gribal enfeksiyonlara yakalanma ihtimali yüksek aylardır. Kışı fazla kilolarla ve bağışıklığı düşmüş şekilde geçirmek istemiyorsanız beslenmenize dikkat etmelisiniz. Yazın tercih edilmeyen ağır ve yüksek kalorili besinler bu ayda daha çok tercih edilmektedir. Ayrıca havanın soğukluğu ve erken hava kararması nedeni ile gün içindeki hareket/fiziksel aktivite sıklığı ve süresi azalmaktadır. Yüksek kalori ve düşük fiziksel aktivite kışın sonunda fazla kilo olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu nedenle kış aylarında diğer aylar gibi beslenmeye dikkat edilmelidir. Bunun için gerektiği şekilde ve düzenli beslenmelisiniz. Bu konuda alanında uzman Diyetisyenlerden destek alabilirsiniz. Kış aylarında ikinci dikkat edilecek husus gribal enfeksiyonlardır. Soğuk havalarda, bağışıklık sistemi zayıflayarak vücut direncini düşer ve hastalıklara yakalanma ihtimalini yükseltir. Bağışıklığınızı ve vücut direncinizi yükseltmeniz için beslenmenize özen göstermelisiniz. Beslenmenin yanında gribal enfeksiyonlara karşı önlem almak için el temizliğine dikkat edilmeli. Dışarıdan gelince, hapşırınca, biri ile tokalaşınca, tuvaletten çıkınca ve yemekten önce muhakkak ellerinizi güzelce yıkamalısınız. Kış Aylarında Beslenme Önerileri: Sebze ve meyve tüketin; mevsiminde yetişen taze ve sağlıklı sebzeleri tercih ederek bağışıklık sistemini güçlendirebilirsiniz. Yoğurt ve kefir tüketin; Prebiyotik ve probiyotik içeriği yönünden zengin olan yoğurt ve kefir tüketerek bağırsak florasını güçlendirebilir ve enfeksiyon oluşumunu azaltabilirsiniz. Omega 3 tüketin; balık, keten tohumu ve ceviz gibi omega 3 yönünden zengin besinleri tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Kabuklu kuru yemişleri tüketin; antioksidan, vitamin ve mineral yönünden zengin olan kuruyemişleri tüketebilirsiniz. Hatta ara öğünleri bunlarla geçiştirebilirsiniz. Bitki çayları tüketin; ıhlamur, kuşburnu, ayva yaprağı, narçiçeği gibi bitki çaylarını tüketerek hem bağışıklığınızı güçlendirebilir hem de soğuk havalarda içinizi ısıtabilirsiniz. |